国彩极速赛车

2020-02-21 00:11:03來源︰ 吉林大(da)喇(la)叭

連日來,全國(guo)各(ge)地民(min)眾(zhong)都時刻關注疫情的進展,這(zhe)給大(da)家帶來了一(yi)定(ding)程tan)壬系慕孤怯 只牛 shen)至有可能影響正常(chang)的生活和工作。我們該如(ru)何調整(zheng)好心(xin)態,積極有效應對呢?近日,央視(shi)網(wang)發表一(yi)篇文章,著重介紹了如(ru)何做好突發疫情時的心(xin)理調適(shi)與防護。

面對疫情,人們有可能會出(chu)現以下幾種負性情緒︰

1.漠視(shi),不相(xiang)信事(shi)實

在最初得知疫情信息時,會對事(shi)件的嚴重程tan)扔yu)以漠視(shi)或否認,或者(zhe)認為沒(mei)那麼(me)嚴重,毫不在乎,就算(suan)有病毒也不會傳染到自己身上,與自己沒(mei)有太大(da)的關系,不做任何個人防護,有些人還會出(chu)現“樂觀偏差”。

2.恐懼,過度緊張害怕

隨著疫情的不斷發展,最常(chang)見的情緒反應是恐懼,這(zhe)類反應一(yi)hua)慊嵐橛星崳 氖 哂肱卸掀 睢G岫鵲慕粽藕徒孤強墑谷四芄謊桿俳杏行?姆闌?屠 緣撓Χ裕 歡er)過度的緊張往往會造成高度恐慌,比如(ru)害怕自己或家人感染病毒已經(jing)到了恐慌nuo)牡夭劍 現氐賾跋斕礁鋈說男xin)理健(jian)康與抵(di)抗力(li),甚(shen)至對周圍其他(ta)人的心(xin)理狀態產生影響。

3.憤怒,影響人際關系

個體會將(jiang)所有的注意力(li)都ji) 杏yu)關注疫情的發展動(dong)態,頻繁(fan)刷新關于(yu)疫情的新聞(wen),轉(zhuan)發、分(fen)享各(ge)種小道消息,很多(duo)人將(jiang)矛頭fen)趕xiang)于(yu)事(shi)件可能的責任者(zhe),產生憤怒情緒。有時甚(shen)至會抱怨指責有關部門不作為,甚(shen)至遷怒于(yu)未進行隔離的疑似病人等,導致(zhi)輿情問題或人際沖突。

4.由不良情緒導致(zhi)的行為異常(chang)

有人過度刷屏,過分(fen)听(ting)信謠言,有人瘋狂囤積口罩、藥品fan)齲 zhe)都是面對疫情所出(chu)現的異常(chang)行為,這(zhe)些異常(chang)的行為往往都會進一(yi)步加劇社會的恐慌情緒。

那麼(me),我們應該如(ru)何應對這(zhe)些負性情緒,有效調適(shi)心(xin)理健(jian)康水平呢?

1.了解認xian)兌 樾災屎土liu)行情況

從官方渠道平台獲(huo)取有關新型冠狀病毒感染的肺(fei)炎疫情的信息,科(ke)學認xian)兌 樾災省 liu)行情況、臨床表現和危(wei)害,不過分(fen)關注負面報道,不輕信傳言,不過度解讀,積極關注防控信息,學習掌(zhang)握防控知識,堅定(ding)戰(zhan)勝疫情的必勝信心(xin)。

2.接納恐懼、焦慮等應激情緒

面對疫情,當出(chu)現恐懼、緊張、焦慮、煩(fan)躁情緒的時候,我們經(jing)常(chang)會認為自己是軟弱的、意志不堅強,認為這(zhe)些情緒是不應該出(chu)現的,對自己的情緒進行克制和壓抑,這(zhe)樣(yang)是不利(li)于(yu)心(xin)理健(jian)康的。

面對應激情緒,我們越是壓抑和否認,就越是容(rong)易被它(ta)們qin) 洌 跋 頤塹納睢 ?骱脫 啊K裕 頤且yao)正確認xian)兜劍好娑砸 槌chu)現的恐懼、焦慮等情緒,是人在不正常(chang)情境下出(chu)現的正常(chang)心(xin)理反應。要(yao)看見自己的情緒,並做到理解和接納。

3.進行自我暗示(shi)、樹立堅定(ding)信念

自我暗示(shi)能直接影響言論(lun)和行為。相(xiang)信你(ni)現在接受的就是最科(ke)學合(he)理,對自己最大(da)保護的解決辦法。這(zhe)個信念非(fei)常(chang)重要(yao),有了這(zhe)個信念內心(xin)會變得更(geng)加鎮定(ding),有利(li)于(yu)理性的判斷和正確fan)難≡瘛/p>

4.多(duo)交流(liu)、獲(huo)得心(xin)理支持

在疫情流(liu)行的時期,特別是在疫區,我們經(jing)常(chang)感到自己孤立無援,這(zhe)時可以yuan)duo)與朋友(you)交流(liu),相(xiang)互鼓勵,溝(gou)通感情,增強心(xin)理上的相(xiang)互支持。

5.建立積極的應對方式

面對疫情造成的心(xin)理壓力(li),不要(yao)采取否認、回避、退縮(suo)、指責抱怨gou)炔渙加Χ苑絞劍 灰yao)總(zong)躺著看手機新聞(wen)、疫情更(geng)新,要(yao)建立良好的生活習慣(guan),保持飲食平衡,保證睡眠充足。把注意力(li)轉(zhuan)移到有氧運動(dong)、傾(qing)听(ting)音(yin)樂等活動(dong)上,這(zhe)樣(yang)我們的焦慮、恐懼的體驗就會變弱,能促(chun)進多(duo)巴胺fan)姆fen)泌(mi),產生愉悅的體驗。

這(zhe)里跟(gen)大(da)家分(fen)享一(yi)個可以緩(huan)解緊張情緒、放松自我的小妙(miao)招——

呼吸放松法↓↓↓

先(xian)選擇一(yi)個舒服的姿(zi)勢,然huan)蟀岩yi)只手放在腹部胸(xiong)肋下lv)媯 zhe)就是膈肌的位置(zhi)。可以選擇坐著、站(zhan)著或躺著,閉上雙眼,保持zhi)-5秒鐘直到肺(fei)部已充滿空(kong)氣。在吸氣的同(tong)時,膈肌伸展gou)礁共俊H緩(huan)蠡huan)慢呼氣3-5秒鐘,在呼氣的同(tong)時,膈肌靠近腹部。注意︰在練習中通過鼻(bi)子進行吸氣與呼氣,要(yao)把注意力(li)全部集中在呼吸的感覺上。

6.尋求專(zhuan)業的心(xin)理援助

當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受並感到痛(tong)苦時,可以到心(xin)理專(zhuan)科(ke)醫院或心(xin)理咨詢機構(gou)找心(xin)理從業人員獲(huo)取專(zhuan)業的援助。

關于(yu)這(zhe)第(di)6點(dian),咱吉林省有新動(dong)作了~

吉林省衛生健(jian)康委設(she)立了應對疫情心(xin)理援助熱線,向(xiang)公眾(zhong)提供24小時免費(fei)心(xin)理健(jian)康服務(wu)。

1. 吉林省熱線 0431-12320-6 

2. 吉林省神經(jing)精神病醫院 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市(shi)第(di)六醫院

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊新冠肺(fei)炎疫情

你(ni)永遠(yuan)不會獨行

素材(cai)來源︰吉林省衛健(jian)委、中國(guo)人民(min)解放軍疾病預防控制中心(xin)、央視(shi)網(wang)

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