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2020-02-20 22:03:21來源︰99健康di)/span>

在生活中有不少的人會(hui)出現失眠,多夢(meng)等(deng)睡眠障(zhang)礙,那麼你知道改(gai)善睡眠質量(liang)的方(fang)法有xin)男xie)嗎?下面就(jiu)簡單的介紹幾種。

70萬人存在睡眠障(zhang)礙 如何(he)改(gai)善睡眠 改(gai)善睡眠的方(fang)法

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70萬人存在睡眠障(zhang)礙

美國,據說有70萬人存在睡眠障(zhang)礙。不僅是(shi)睡眠時間不足,睡眠質量(liang)也(ye)cai)孀攀shu)碼產品支配日(ri)常(chang)生活而進一(yi)步(bu)下降。

3月,一(yi)家名叫“Nap York”的提供短(duan)時間睡眠服務的店鋪(pu)在紐(niu)約ji)兄諧Midtown)地區開業。店名中的“Nap”意為午睡,同時還(huai)和紐(niu)約(New York)的“New”雙關。這里類似于將日(ri)本的膠囊(nan)旅館大幅升級(ji)後的設施,作為分時租賃的休息場所,在紐(niu)約人中引發了(liao)話題。

該店的1人用meng)  湛.2米(mi),長2米(mi),高1.8米(mi),30分鐘(zhong)收費12美元,寬敞(chang)一(yi)些(xie)的VIP睡眠艙費用則為1小時40美元。此外,還(huai)為入住(zhu)酒店前的顧客提供旅行(xing)箱臨時寄存、以及為商務人士提供擦鞋等(deng)服務。

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很有用”

在午休時間、傍晚和深夜(ye),需要短(duan)時間睡眠的辦公族、日(ri)場和夜(ye)場演出之(zhi)間的百老匯相關人士、錯過末班公交和電車的相鄰州的居(ji)民等(deng)顧客涌來Nap York。“顧客們都會(hui)說‘謝(xie)謝(xie),很有用’”bao)  洗詞shi)人兼店長詹(zhan)姆斯?黃(音譯)笑著說。

在日(ri)本,在辦公室(shi)里趴在桌上睡覺的現象已經比(bi)較常(chang)見,但對美國人來說則是(shi)“難(nan)以想象”的。從觀念角度(du)來說,這樣會(hui)給上司留下壞印(yin)象。與困意的戰斗也(ye)會(hui)影響自己的職場走(zou)向。

美國人的平均睡眠時間在1942年(nian)為7.9小時bao) 鮮蘭0年(nian)代至2000年(nian)初期縮短(duan)至6.7小時bao) 衷諑雜性黽櫻  耘腔蒼小時左(zuo)右。美國睡眠協(xie)會(hui)3月lv)凳┐牡韃cha)顯(xian)示,69%的受訪者表示,保(bao)持充(chong)足睡眠能讓第二天的做(zuo)事效率(lv)提高。不huai) ye)有觀點認(ren)為,隨著利用先進的IT技ji)shu)提高生產效率(lv)的“零工(gong)經濟(ji)(Gig Economy)”擴大,普通(tong)人從事多項工(gong)作的情(qing)況也(ye)不再罕見,睡眠不足已經常(chang)態化。

在睡眠過程(cheng)中,人類會(hui)調整心(xin)率(lv)和血壓讓心(xin)肺功能得到休息、緩解肌(ji)肉疲勞、促進生長激素分泌等(deng),睡眠對人類生存有著重要作用。在美國,曾有過慢(man)性睡眠不足導致的“睡眠負債”被忽(hu)視,結果造成(cheng)嚴重事故的案例。2017年(nian)1月,紐(niu)約ji)悸晨肆智某嫡灸冢 ?禾妨諧搗?壓gui)事故,導致乘客等(deng)108人負傷(shang) 。據悉(xi),事故列車的駕駛員患有重度(du)睡眠呼吸暫停綜合征,經過檢查(cha)發現,他(ta) 1小時出現101次呼吸暫停癥狀,睡眠不足導致其駕駛時打瞌睡。

有觀點指出,數(shu)碼產品的普及正在對睡眠質量(liang)產生影響。有證據顯(xian)示,個人電腦和智能手機顯(xian)示屏發出的藍光會(hui)令大腦保(bao)持清醒,導致生物鐘(zhong)混亂。哈佛(fu)大學醫學系2014年(nian)發布ji) 娉疲 檬笛槎韻笏 胺直鷦畝林街適楹偷繾郵椋  xian)示後者進入睡眠需要的時間更長。

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 改(gai)善睡眠質量(liang)的方(fang)法

1、適當的身體鍛煉有助于提升睡眠質量(liang),但睡前不宜(yi)運動,如果晚上需增加運動量(liang),至少要在睡前3小時前進行(xing)。

2、晚餐不能不吃(chi),不要餓著肚子睡覺。適度(du)進食些(xie)碳水化合物,還(huai)有輕微(wei)的助眠作用。睡前也(ye)不能吃(chi)得太飽,少吃(chi)不易消化的食物,避免高糖,高脂及辛辣食物。另外,咖啡和茶飲也(ye)不要喝。

3、如果平時睡眠質量(liang)不高,睡前就(jiu)少想那些(xie)令自己焦慮(lv)不安,緊張(zhang)煩惱的事,可在睡前做(zuo)些(xie)放松(song)訓練,嘗(chang)試深呼吸,並(bing)放松(song)身體的每一(yi)個部位,讓mi)約捍dai)著愉悅的心(xin)情(qing)入眠。

4、當起(qi)床時間到了(liao),只要感覺身體已得到全面休息,就(jiu)立刻起(qi)來,不要讓mi)約核 錳 唷S惺保(bao)  呤奔涔? 炊蠆黃qi)精神來。


責任編輯︰姜姍(shan)
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